de dos
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sont très fréquents aujourd’hui, comme beaucoup ont un mode de vie sédentaire, à la fois au travail devant l’ordinateur, puis à la maison sur le canapé à tout autre appareil électronique. Trouver des moyens de soulager naturellement les maux de dos est quelque chose qui devient donc plus important et important.
Les symptômes peuvent dépendre de beaucoup de choses différentes, mais pour la plupart c’est une mauvaise posture du travail qui crée des problèmes.
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Il est caractérisé par une raideur du bas du dos qui vient parfois avec une sensation de picotement et de la difficulté à bouger.
Il peut souvent être réparé avec un certain repos et des analgésiques, mais pour beaucoup, il devient un problème chronique et récurrent.
Il existe, comme chance, de nombreuses façons efficaces de le contrer, y compris des moyens qui ne se basent pas sur des médicaments de masse.
Vous pouvez faire quelques exercices d’étirement simples pour obtenir rapidement les muscles pour se détendre et soulager naturellement les maux de dos.
Nous allons vous montrer 5 options simples.
Exercices d’étirement pour soulager naturellement les maux de dos
Exercice d’étirement pour le lombaire
L’ exercice peut être un peu difficile si vous avez des maux de dos ou si vous êtes raide, mais avec un peu de pratique, vous pouvez vous améliorer et obtenir une meilleure mobilité dans les muscles et les articulations.
C’ est également un excellent exercice d’étirement pour vous donner plus d’énergie et améliorer votre posture.
Comment puis-je faire ?
- Allongez-vous sur une surface ronde (comme une grosse boule) qui apporte un soutien à votre dos.
- Respirez profondément et laissez le corps couler.
- Votre colonne vertébrale se pliera vers la surface. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
- Faites 8 répétitions.
Exercice d’étirement pour psoas et iliaque
Cet exercice extensible est idéal pour renforcer votre dos et améliorer à la fois votre posture et vos articulations.
L’ entraînement régulier de cet exercice améliore votre coordination et renforce en outre vos hanches et contrecarrer les blessures.
Comment puis-je faire ?
- Recherchez une surface avec des jambes, comme une table, ainsi que de prendre deux ceintures.
- Utilisez une ceinture pour attacher un pied à une jambe de table et utilisez l’autre ceinture sous l’autre pied.
- Utiliser votre ceinture pour votre genou à votre poitrine tout en étant allongé sur la table.
- Étirez votre genou un peu à peu jusqu’à ce que vous sentiez qu’il se boucle, maintenez pendant 3 secondes et revenez à votre position d’origine.
- Répétez avec l’autre jambe.
Étirement croisé des hanches
L’ étirement croisé de la hanche est l’un des exercices les plus accomplis et efficaces pour soulager naturellement les maux de dos.
L’ exercice améliore votre flexibilité, rend vos épaules détendues et est également bon pour d’autres parties d’un côté tout en faisant tourner la colonne vertébrale vers l’autre côté.
- Étirez les deux bras vers l’arrière vers la colonne vertébrale, et tournez également la tête dans la même direction.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-vous.
- Faites 3 répétitions de chaque côté.
- Combinez l’exercice avec une respiration profonde.
Stretcha piriformis
Cet exercice est un moyen facile d’étirer les muscles du dos et de contrer la raideur et la tension.
Comment puis-je faire ?
- Allongez-vous face vers le haut sur un tapis, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
- Ensuite, levez votre genou droit sur votre poitrine et maintenez-le là avec votre main gauche. Maintenez pendant 5 secondes.
- Revenez à la première position et répétez avec la deuxième jambe.
- Augmentez l’exercice progressivement jusqu’à ce que vous soyez debout pendant 30 secondes de chaque côté.
Exercice d’étirement pour la hanche
L’étirement des hanches a un effet calmant sur le dos et soulage la douleur et la raideur, en particulier de mauvaise posture.
Comment puis-je faire ?
- Descendez sur votre genou droit et placez votre pied gauche devant vous, de sorte que votre hanche et votre genou gauche soient à un angle de 90 degrés.
- Mettez votre main droite sur votre hanche droite et appuyez vers l’avant, de sorte qu’elle se trouve devant votre genou droit.
- Tenez votre poitrine et évitez de vous pencher vers l’avant.
- Maintenez pendant 10 secondes, reposez-vous et répétez avec l’autre côté.
Comme vous pouvez le voir, vous n’avez pas besoin d’être professionnel pour faire des exercices d’étirement lorsque vous ressentez des maux de dos.
Essayez les exercices lorsque vous ressentez de la douleur et vous remarquerez combien ils vous aident.
6 Problèmes de santé causant des maux de dos
Vous ne devriez jamais vous habituer aux maux de dos. Le problème est qu’il y a des problèmes de santé qui causent des maux de dos, même si pour nous ils ne semblent pas être liés. . »
