Comment éliminer l’excès d’acide lactique
Qui parmi nous n’a jamais demandé comment éliminer l’acide lactique après avoir fait du sport ? Saviez-vous que c’est la principale cause de la brûlure intense que nous ressentons pendant une séance d’entraînement ? Est-ce vraiment aussi mauvais qu’il y paraît ?
Voyons ensemble ce qu’est l’acide lactique et quelles sont les meilleures méthodes pour en éliminer correctement.
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QU’ EST-CE QUE L’ACIDE LACTIQUE ET COMMENT IL EST PRODUIT
Aussi nommé que détesté en cas de douleur intense et de brûlure dans les muscles, l’acide lactique est en fait une substance qui est produite par notre corps même lorsque vous ne vous entraînez pas .
Ce dernier, cependant, n’est libéré à des doses plus élevées que lorsque le corps est soumis à un effort intense. Si la quantité d’acide générée par notre corps n’est pas excessive, elle aide les différents districts musculaires, limitant leur fatigue.
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Cependant, pendant l’activité physique, le corps utilise des réserves accrues de glucose (à partir de laquelle il obtient l’énergie nécessaire) et d’oxygène. Il déclenche ainsi un processus métabolique par lequel vous brûlez des énergies beaucoup plus rapidement, de sorte que vous commencez une production plus élevée d’acide lactique ou de lactate.
L’ augmentation soudaine du lactate est le principal responsable des brûlures (plus ou moins fortes) des muscles, qui nous obligent souvent à diminuer l’intensité de l’entraînement ou même nous arrêter.
Pour récapituler, la réaction de notre corps à une telle situation est d’utiliser des méthodes que nous pouvons définir anaérobie et qui conduisent à la production d’acide lactique pour obtenir de l’énergie.
Cependant, le corps est capable de produire de l’énergie, en continu, seulement pendant 8-10 secondes, puis éclabousser rapidement le niveau de lactate. Après 3 minutes, ce dernier, commence à protéger les muscles de la fatigue et des blessures, provoquant un ralentissement significatif.
Prévenir l’accumulation rapide d’acide lactique et contrôler ses niveaux, il reste la seule solution pour pouvoir s’entraîner de plus en plus longtemps.
ACIDE LACTIQUE : DOULEUR ET CAUSES
Par conséquent, l’acide lactique n’est pas responsable de la douleur que nous éprouvons à la fin de l’entraînement, mais de ce que nous ressentons pendant l’exercice.
Certaines
études récentes ont montré que l’accusé en question est naturellement éliminé par notre corps dans l’heure qui suit la fin de l’entraînement .
Mais si l’acide lactique ne provoque pas de douleur dans nos muscles après l’entraînement, qu’est-ce qui les provoque ?
La sainteté est provoquée par et est le résultat de dommages aux cellules musculaires, causés par un entraînement intense. Lorsque les muscles commencent à guérir de ces dommages, nous ressentons de la douleur.
C’ est un type intense et localisé de douleur qui, le plus souvent, s’accompagne également d’une hypersensibilité, ainsi que d’une raideur musculaire. L’ensemble de ces symptômes est perçu en particulier en cas de palpation, d’étirement et de contraction de la zone touchée.
Généralement, DOMS se manifeste dans les premières 24 heures après l’entraînement et peut disparaître jusqu’à 7 jours après l’activité, selon les caractéristiques physiques du sujet.
EXCÈS D’ACIDE LACTIQUE : SYMPTÔMES
En soi, les niveaux d’acide lactique sont toujours contrôlés et son accumulation pendant l’entraînement n’est pas un gros problème.
Cependant, l’acidose lactique, une condition particulière qui se produit chez certains sujets à la suite de l’accumulation delactatedans le corps.
Parmi les principaux symptômes de l’acidose lactique sont :
- — douleurs musculaires ou des crampes dans la région abdominale ;
- — respiration trop rapide ;
- — sensation de nausées ou de vomissements ;
- — tachycardie ;
- — hypotension.
ACIDE LACTIQUE : REMÈDES POUR RÉDUIRE LA BRÛLURE PENDANT L’ENTRAÎNEMENT
Nous connaissons tous bien le dicton « la prévention vaut mieux que guérir », n’est-ce pas ?
Alors, voyons comment prévenir sa formation en grandes quantités et , si nous échouons, essayons de comprendre comment éliminer l’acide lactique.
Il y a quelques conseils pratiques qui pourraient vous aider à éliminer l’acide lactique en peu de temps. Voyons les ensemble.
GARDEZ VOS NIVEAUX D’HYDRATATION CORPORELLE ÉLEVÉS
Le
lactate est soluble dans l’eau. Par conséquent, si vous pouvez maintenir des niveaux élevés d’hydratation, vous pouvez avoir la chance de réduire la quantité produite en diminuant la combustion.
En ce sens, il peut être utile de se rappeler de boire souvent et surtout avant de ressentir la sensation de soif.
Commencez par boire suffisamment d’eau avant de commencer votre entraînement et, par la suite, continuez à boire de petites gorgées d’eau à température ambiante pendant que vous vous entraînez.
Boire plus vous aidera également à restaurer les liquides perdus dus à la sueur. Vous devriez boire, en fonction de l’activité effectuée et des conditions climatiques, au moins un litre et demi d’eau par jour.
RESPIRER PROFON
La sensation de brûlure que nous ressentons aux muscles est également due à la forte baisse des niveaux d’oxygène disponibles .
Soyez prudent avec la respiration tout en effectuant les exercices — surtout si intense — est conduit à une augmentation de la production de lactate.
Donc, ne retenez pas votre souffle et rappelez-vous qu’il est recommandé d’ inhaler avec votre nez et d’expirer avec votre bouche.
SOYEZ AUSSI CONSTANT QUE POSSIBLE ET EFFECTUEZ DES ENTRAÎNEMENTS ÉQUILIBRÉS
Peu importe que vous êtes fatigué ou douloureux : habituer le corps aux efforts aide à garder sous contrôle les niveaux d’acide lactique produits par le corps. Donc, essayez toujours de vous entraîner au moins 3 fois par semaine, en gardant le bon équilibre entre l’effort et le repos.
Gardez une trace de l’intensité de vos séances d’entraînement et écoutez toujours votre corps. Approcher l’activité physique avec prudence et progressivement est la meilleure solution pour éviter les débordements musculaires et d’autres types de blessures. En outre, essayez de ne pas mener une vie sédentaire, en restant dans l’activité même en dehors de la salle de gym.
Ne faites pas trop avec des séances d’entraînement dans la salle de musculation car, selon le type d’entraînement effectué, plus d’acide lactique pourrait être accumulé en raison de la forte demande en oxygène. L’accumulation de lactate peut également entraîner des micro-lésions positives qui causent des traumatismes musculaires avec des douleurs qui, le plus souvent, durent plusieurs jours.
Ne sautez toujours pas la phase d’étirement car étirer les muscles après une activité intense est une excellente pratique pour tamponner la formation de toutes les micro-blessures, qui provoquent des douleurs désagréables dans le post-entraînement.
Dans tous les cas, sur la façon d’éliminer l’acide lactique au mieux, il est conseillé d’éviter les remèdes de bricolage et consulter un médecin si le problème persiste jusqu’après une semaine d’arrêt.
LE RÔLE DE LA NUTRITION POUR LA RÉDUCTION DE LA DOULEUR
Parmi nos conseils sur la façon d’éliminer l’acide lactique, nous incluons un autre important qui concerne lanutrition, notre meilleur allié.
Voici 3 conseils utiles pour avoir un organisme plus fort qui réagit le mieux aux efforts.
- — Augmente la consommation de magnésium. Il s’agit d’un métal particulièrement important pour la production d’énergie, qui est essentiel pour les tissus et les cellules. Les besoins quotidiens en magnésium requis pour un homme adulte est d’environ 300-500 mg. Il peut être introduit par la consommation de légumineuses ; fruits secs ; cacao ; grains entiers ; dans certaines épiceset légumes à feuilles vertes.
- — Augmente la consommation d’aliments riches en bonnes graisses. Les aliments riches en acides gras, tels que le saumon ou le rot sec , aident le corps à briser le glucose, produisant de l’énergie. Cela peut aider à limiter les quantités d’acide lactique pendant les entraînements intenses.
- — Consommer ltima est utile pour le transport du glucose dans le corps et affecte l’énergie. Les aliments riches en vitamines appartenant au groupe B sont également importants pour rétablir les niveaux d’autres nutriments perdus pendant l’activité physique. Nous les trouvons dans de nombreux aliments tels que le poisson, les légumineuses, la viandeet les œufs.
Nous avons vu les principales particularités de l’acide lactique et clarifié comment la quantité produite à un certain moment par notre corps affecte la sensation de brûlure que nous ressentons pendant l’entraînement et non après.
Si vous vous demandez encore comment éliminer l’acide lactique dans vos jambes ou n’importe où ailleurs dans le corps, essayez de suivre les conseils que nous vous avons donnés pour réduire l’impact des quantités excédentaires.
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