Ce n’est pas un secret pour personne que les fruits sont un élément intelligent d’un régime alimentaire sain. En cas de collation, rendez-vous dans votre corbeille de fruits. Tout ce qui est dedans sera probablement meilleur pour vous que le contenu de votre garde-manger. Mais tous les fruits sont-ils créés égaux? Examinons quels fruits sont les meilleurs si vous cherchez à perdre du poids.
Pommes
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Les pommes sont un favori commun. Ils sont la collation ultime: copieux, juteux, croquant et portable. Des études ont même montré que la consommation de trois pommes par jour peut aider à perdre du poids – ce qui n’est pas surprenant, vu qu’elles sont riches en fibres, un nutriment connu pour renforcer le sentiment de satiété et de calmer la sensation de faim.
Il existe de nombreuses façons de prendre votre dose quotidienne de pomme: déposez-la sur un Fuji entier ( ajoutez des morceaux à votre grignotine ), ajoutez des morceaux à votre gruau, jetez des tranches dans une salade, cuisez-les avec votre poulet, ou faites cuire un dessert faible en calories.
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1 pomme moyenne: 95 calories
Pastèques
La pastèque est un double coup du r: elle contient peu de calories et contient beaucoup d’eau. Cela signifie que vous pouvez manger deux tasses entières de melon d’eau pour moins de 100 calories et que votre estomac aura l’impression que vous en avez mangé davantage, car le fruit contient plus de 90% d’eau. Rester hydraté vous aide à vous sentir rassasié!
Si vous souhaitez réduire votre apport calorique quotidien, il est judicieux d’intégrer la pastèque à votre alimentation. Consommez-le chaque fois que vous avez envie de grignoter. De cette façon, vous éviterez les aliments riches en calories et satisferez votre gourmandise.
1 tasse de melon d’eau en dés: 46 calories,
Framboises
Les framboises sont petites mais puissantes! Ces fruits sont peu caloriques et même moins quand on considère qu’ils sont riches en fibres insolubles (non digestibles). Lorsque vous mangez une tasse de framboises de 64 calories, vous ne digérez qu’environ 32 calories. Ajoutez à cela le fait que les framboises ont la plus haute teneur en fibres de tous les fruits (1 tasse = 8 g de fibres), et nous sommes un gagnant en matière de perte de poids.
1 tasse de framboises: 64 calories, 0,5 g de matières grasses, 1 mg de sodium, 14,5 g de glucides, 8 g de fibres, 5,5 g de sucres, 1,5 g de protéines
Pamplemousses
Le pamplemousse vous en donne beaucoup pour votre budget en calories. Un pamplemousse moyen ne contient que 80 calories environ et, comme la pastèque, il contient plus de 90% d’eau. Au moment de couper le pamplemousse, de le saupoudrer d’un édulcorant sans calories et de le manger en entier, vous n’aurez ni le temps ni l’envie de manger autre chose.
De plus, des études ont montré qu’un composé du pamplemousse appelé naringine pourrait faire baisser le taux de sucre dans le sang et finalement entraîner une perte de poids. Alors, mangez des pamplemousses à chaque occasion – faites-les glisser dans votre eau, ajoutez des quartiers dans votre salade ou utilisez-les comme du citron pour aromatiser vos aliments.
N’oubliez pas que la consommation de pamplemousse avec certains médicaments peut avoir des effets néfastes sur la santé. Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin avant d’ajouter du pamplemousse à votre régime alimentaire.
1 pamplemousse moyen: 82 caloriesHaut du formulaire
Orange
Si le pamplemousse n’est pas votre choix d’agrumes, vous avez de la chance. Les oranges sont un fruit incroyable pour une perte de poids considérable. Riche en fibres et en eau, ils vous aideront à vous sentir rassasié.
Une autre grande chose à propos des oranges? Il y a presque toujours une variété en saison et les moyens d’ajouter des fruits à votre alimentation ne manquent pas. Mangez une orange entière comme collation ou utilisez des segments de mandarine dans les salades.
1 grosse orange: 86 calories
